睡好覺精神好 ！
祇要睡得沉，管它姿態千奇百怪！
*如何才能睡一個好覺？*
*
睡得好嗎？改善了睡眠品質，好處將令你意想不到！睡眠對人類而言，與食物、空
氣、水是一樣重要的，都是想要擁有健康的身心所不能或缺的。*
*一個人的一生當中，有三分之一的時間是在睡覺的。根據佛洛依德的理論，睡眠
是一種回歸到胎兒在媽媽的子宮中，不但可使人感覺到溫暖，更可讓人們的心靈得
到慰藉。因為我們在沉睡中，身體會分泌一種成長賀爾蒙，所以，睡眠不但對大腦
中樞神經的發展相當重要，更可以修復及提昇免疫功能。不論是在生理上或心理
上，睡眠，它都扮演著重要的角色。*
*一般睡眠週期可區分為二個時期*
*一、NREM非眼球快速轉動睡眠期：*
*此一時期又可分為 4個階段：當您在第1階段時，您很容易被叫醒，甚至還可隱約
聽到周遭的聲音；在第2階段時，您的身體各項功能都會減弱，新陳代謝降低，此
時您的呼吸、脈搏亦會跟著減緩，血壓也會下降；當進入到第3階段時，您的腦波
會增強、變慢；在第4階段時，您的體溫則會開始下降，並且開始進入深睡。此睡
眠期大部分發生在睡眠週期的前4小時。*
*二、 REM眼球快速轉動睡眠期：*
*此睡眠時期，也就是我們在作夢的時期；此時您的眼球會快速轉動，呼吸、脈
搏、血壓、腦波則會變得不規律，有時肌肉會有抽動現象，男性的勃起也常發生在
此一時期。此睡眠期，一般發生在睡眠週期的後4小時。一般來說，REM睡眠期主要
是對我們的心智健康很重要；而NREM 睡眠期則主要是對身體健康有相當大的影響。*
*所以，擁有一個優質且足夠的睡眠，不論是在身體上或者是精神上的助益都是相
當大的。然而，根據調查，至少有百分之三十以上的人有睡眠上的問題。當您有失
眠的困擾時，首先要藉由專業醫生的協助，找出真正導致您無法安睡的原因，再對
症下藥。切勿擅自服用安眠藥或其他不正確的方式，以免非但無法解決失眠的問
題，更導致日後無法挽回的餘地。那可得不償失！*
*睡眠負債*
*現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如
果長期處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警
覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖，甚至引發其他嚴重的疾病。*
錯過睡眠時間，再補眠，就會抓狂。
*你以為每天只睡個五小時、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？
**其實一個晚上睡眠不足，要補4-5個晚上的睡眠量，才能補回來呢！**如果長期
睡眠失衡下來，造成大腦的機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天
也補不回來，所以千萬不要和自己開玩笑！*
*科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡 4個小
時，這些年輕人的**血糖值降低了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。**這是**由
於睡眠失衡，造成胰島素大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果**。而這種身體狀
況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡4小時和睡6
小時，對身體的傷害是不分軒輊的！*
*如果連6小時也表示睡眠不夠，那到底咱們要睡多久才夠呢？**根據醫學上的說
法：人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足8個小時才夠**。可是由於每個人的生理
時鐘不一樣，因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，
用一個星期測試自己需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的
生理睡眠時間。*
*你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對
不是環境太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。如果你有
以上的情形，不要再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下，測出自
己的睡眠生理時鐘，善待自己；以養成良好的睡眠習慣，才有精力應付每天各種疑
難雜症。*
*/給所有熬夜朋友的建議：/*
*所以，親愛的朋友們別再熬夜了，趁年輕要好好保養自已的身體丫！聽著ㄛ~每天
一定要睡足八個小時ㄡ儘量抽時間睡午覺一個小時。*
