健康常識 *睡得深、睡得好肚上肥肉會消失掉喔！*
*睡眠不足會導致容易疲勞和脾氣暴躁，這是眾所週知的；但你可能不知道，缺乏
深層的睡眠，還可能使你老得快，也容易肥胖呢！*
*根據最新一期的? u美國醫藥協會期刊」指出，科學家的研究發現，肚子上有一層
肥厚游泳圈的男人，通常是睡得不沉、睡得不好的人。研究者發現，**缺乏深沉的
睡眠將使得體內的成長荷爾蒙減少，進而導致老化、肥胖、肌肉減少等現象。*
*因此研究者認為，一旦睡得好，也許短期之內看不出身體明顯的變化，但十到二
十年之間，肚子上的肥肉一定會顯著的消失。這項研究指出，廿五歲之前的男性，
一個晚上的睡眠當中，有百分之廿的時間是處於熟睡狀態；廿五到卅五歲的男性，
睡得沉的時間就驟降為12%；至於卅五歲以上的男性，一個晚上只有不到百分之五
的時間是熟睡的。*
*因此，研究者建議，長期睡不好的民眾，如果要減緩老化，最遲得從卅五到四十
歲時，開始改變睡眠習慣，讓自己睡得更安穩。因為人熟睡時，血壓會降低、心跳
也會減緩，這時身體將徹底放鬆，是完全的休息和恢復精力的最佳時機。*
*要是你真的很難熟睡，專家也建議以下幾種方法，也許有助於好好的睡上一覺：
**睡前洗個熱水澡**、一星期做三、四次運動，每次運動時間約為廿到卅分鐘。*
*事實上，好的睡眠品質對於忙碌的現代人來說，是相當重要的。如果你也驚覺自
己常常無法熟睡，不妨參考研究結果和專家意見，在改善睡眠品質的同時，並兼顧
了養生和苗條身材的保持喔！*
*頭東腳西睡得更好*
*據印度學者指出，人在睡覺時最好是頭朝東腳朝西。這是因為地球上經常產生瞬
間的磁場擾亂，它會明顯改變人腦電流的正常行為。如果頭朝北睡覺，那麼人腦受
到的影響會更為嚴重，甚至可能影響到人體內部的生化流動物質。學者們認為，地
球磁場的輕微脈動會抑制腦部電流活動，使人頭暈、情緒不穩，而當人們頭朝東腳
朝西睡覺時，則會產生頭腦冷靜的感覺。所以， **睡覺時盡量不要頭朝北腳朝南**。*
*睡眠不足小心變笨*
*睡眠專家發出警訊，長期睡眠不足可能使人變「笨」。研究人員指出，** 每晚比
正常睡眠時間少睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數**，一周累計下
來可令智商降至一百，瀕臨弱智。睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一
天須八小時睡眠。*
*最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡
一個小時，連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。史丹福大學睡眠研
究專家指出：積欠龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，數
學計算容易出錯，健忘，簡而言之，就是會令你變「笨」。狄曼說，與睡眠爭時可
能讓你付出相當代價，他舉例一名女性患者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒盤誤
丟進乾衣機，直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然醒覺。*
*另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷，但球賽開始沒多久，他就累在座位
上睡著，直到球賽結束才醒過來。**有午睡習慣的人比較不會老**，歐美人士有所
謂的下午茶時間以為refreshment﹝恢復精神﹞多數老外一到下午就猛喝咖啡。推
究其因乃沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神，情況有如台灣運將長途行駛吃檳榔一
樣。中午睡一小時等於晚上睡三小時，**如果平均一天需八小時睡眠。午睡一小時
則夜間只需睡五個小時足矣。*
*西方人不知午睡的妙用，常笑我們是東亞病夫，無論男女都比同年紀的中國人明
顯的蒼老許多，關鍵全在午睡有無。西方人因為老得快，所以化妝品特別發達，舉
凡仕女牌化妝品都來自歐美，儘管面部修飾如何高超，像影集朝代中的瓊考琳絲雖
已年高六十，化妝後宛若少婦，卻無法遮掩特有的火雞頸，一下子就讓人看穿年
紀，皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵。 *
*據信和人體內疲勞物質有關，睡眠的作用即是除去此疲勞物質，大凡從事重勞動
者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證，疲勞物質會造成血液循環障
礙，所以只要血液循環順暢就可對付衰老，老人生病臥床過久，探視者會發現病人
一頭烏髮頓時變白，就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致，女人一生中睡眠平均
比男人多一小時，此多出之一小時即專屬美容之用。*
